Главная / Лечение
Йога при шейном остеохондрозе
Лечение остеохондроза не ограничивается одними традиционными методиками. Неплохих результатов помогают добиться и альтернативные способы. И хотя они не очень подходят при остром приступе болезни, зато отлично помогают во время реабилитации и в качестве профилактики. Именно к таким способам относится йога при шейном остеохондрозе. Этот комплекс упражнений оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, что позволяет надолго забыть о каких бы то ни было проблемах со здоровьем опорно-двигательного аппарата.
Преимущества
- Хорошо влияет на состояние позвоночника в целом.
- Помогает укрепить спину, сделать ее устойчивой кразличного вида нагрузкам.
- Упражнения можно выполнять дома по специальной инструкции.
- Это хороший способ восстановиться после обострения заболевания.
Показания
Йогу назначают на втором этапе лечения, когда удалось купировать острые приступы боли и снять воспалительный процесс. Комплекс упражнений выступает лишь частью всего курса лечения и отлично его дополняет. Как правило, пациенту показаны различные физические нагрузки, помогающие укрепить скелетно-мышечный тонус, поэтому он выбирает между традиционными ЛФК, плаванием и менее привычной йогой. Выбор зачастую зависит от самого пациента, но и врач дает некоторые рекомендации по оптимальному курсу в каждом конкретном случае.
Йогу назначают всем пациентом при отсутствии у них противопоказаний. При этом возраст, род занятий и пол не имеют значения.
Противопоказания
Как и любые виды физической нагрузки, йога при остеохондрозе шейного отдела безопасна не для всех. От этих упражнений придется отказаться, если у пациента:
- Обострение заболевания — даже небольшая боль служит достаточным основанием, чтобы отменить тренировку.
- Если повышено артериальное давление. Во время упражнений оно может подскочить еще сильнее.
- При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
- При сопутствующих заболеваниях крови.
- При любых простудных и инфекционных заболеваниях.
- При беременности во 2 и 3 триместре, а также в течение 90 дней после родов.
- При серьезных повреждениях менисков.
Если во время занятия вы чувствуете себя плохо, появилась боль или головокружение, вы должны обсудить это с инструктором. Возможно, какое-то конкретное упражнение вам делать не стоит, а лучше заменить его облегченным комплексом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы ваши тренировки не причинили вреда.
Как происходит?
Первые несколько занятий необходимо провести под руководством специалиста. Он покажет нужные упражнения, проконтролирует их правильное выполнение. Если вы уверены в своих силах, то продолжить тренировки можно дома. Для достижения нужных результатов рекомендуют предварительно разогреть шею и позвоночник. Для этого выполните легкие гимнастические упражнения. Соблюдайте несколько простых правил:
- Асаны выполняются плавно и последовательно. Резкие движения исключены.
- Не начинайте занятия с тяжелых упражнений. Нагрузка должна усиливаться постепенно.
- При любых признаках боли и дискомфорта прекратите занятия.
- Если вы никогда не занимались йогой и другими физическими упражнениями, то сначала рекомендуют тренироваться 2-3 раза в неделю. Постепенно можно перейти на ежедневное выполнение занятий.
- Если у вас не получается то или иное упражнение, не стоит испытывать организм на прочность. Остановитесь в зоне комфорта и попробуйте в следующий раз.
Опытные инструкторы уверяют, что приступая к выполнению упражнений, очень важно оставить «за дверью» все тревоги и заботы. Хорошее настроение и благоприятный настрой во многом предопределяют успех ваших тренировок.
Какие упражнения выполняют?
Лечение шейного остеохондроза йогой проводят по разным тактикам: комплекс для каждого пациента подбирается индивидуально. Однако есть несколько упражнений, которые особенно полезны при таком диагнозе. Нередко они составляют основу этих занятий.
Поза дерева (врикшасана) — человек стоит, соединив стопы. Руки принимают молитвенную позу на уровне груди. При этом плечи расположены горизонтально параллельно полу. Одна из ног сгибается и упирается пяткой на внутреннюю сторону бедра. После этого нужно поднять руки над головой. В такой позе необходимо замереть на 30-40 секунд. Потом проделать то же самое с другой ногой.
Паривриттатриконасана — правой ногой делается выпад вперед. Распрямив руки в стороны, нужно повернуть корпус влево. После этого сделать вдох, наклониться влево и достать рукой до пола. Другая рука устремлена к потолку. В такой позиции так же надо продержаться около 35 секунд и повторить с другой стороной.
Уттхитапаршваконасана. Ровно встав, широко разведите ноги. Руки разведите в стороны параллельно полу. Согнув правую ногу под прямым углом, медленно наклоняйте корпус тела к ней, пытаясь достать правой рукой до пола. Наклоняйте туловище до тех пор, пока левая рука и левая нога не образуют одну прямую линию. То же самое проделать необходимо и в другую сторону.
Эффективность
Сама по себе йога не избавит от остеохондроза. Однако она укрепляет позвоночник, улучшает самочувствие пациента. Чтобы добиться результата, необходимо выполнять упражнения регулярно в течение 3-4 месяцев. Только после этого больной замечает, что:
- осанка улучшилась,
- настроение и самочувствие наладилось,
- регулярные головные боли отступили,
- суставы стали более подвижными,
- мышечная пластичность восстановилась,
- наладилось кровообращение и улучшилась работа сердца.
Стоимость
Цена на занятия йогой в профильных центрах зависит от разных факторов: уровень спортивного комплекса, опыт и квалификация инструктора, проводится индивидуальное занятие или групповое. Даже время тренировки играет свою роль. В выходные и вечерние часы одно занятие будет стоить дороже —до 1000 рублей (в группе) и от 4 до 6 тысяч при индивидуальных упражнениях. Можно сэкономить, купив абонемент. Это снизит стоимость посещений на 10-20%. Пациентам с хорошей самоорганизацией после нескольких посещений оздоровительного класса можно заниматься дома.
Рейтинг
Помог | Не помог | Рейтинг | Отзывы | Проголосовать |
---|---|---|---|---|
17 | 8 | +9 | 0 |
Отзывы
Добавить отзыв
Ваш E-mail не будет опубликован