Главная / Лечение
ЛФК при шейном остеохондрозе
Одна из основных причин шейного остеохондроза — малоподвижный образ жизни. Человек ежедневно проводит за экраном монитора 8-10 часов, что и приводит к заболеваниям позвоночника. Поэтому вполне естественно, что укрепить мышечно-скелетный корпус и тем самым избавить от болезни помогает лечебно-физкультурный комплекс. С его помощью удается восстановить былую подвижность шеи, сделать ее устойчивой к рецидиву заболевания. Грамотно выполняемые упражнения избавляют от последствия защемления, нормализуют обмен веществ и кровообращение в проблемной области.
Преимущества
- ЛФК доступен абсолютно всем пациентам.
- Не требуется специальная подготовка.
- Быстрый и устойчивый результат.
- Возможность выполнять упражнения в домашних условиях.
Показания
ЛФК при шейном остеохондрозе рекомендован всем пациентам с таким диагнозом. Иногда гимнастика заменяется другими физкультурными комплексами. Например, некоторые больные предпочитают плаванье или йогу, которые также помогают укрепить опорно-двигательный аппарат. Однако именно ЛФК — классический способ вернуть пациенту былую подвижность. Назначают эти процедуры не сразу, а во второй половине лечения, когда удалось избавиться от боли и снять блок.
Первые занятия лучше провести под руководством инструктора в специализированном фитнес-центре. Он составит индивидуальную программу, отталкиваясь от вашей физической подготовки, особенностей диагноза и назначения врача. Под контролем специалиста вы выполните все упражнения: он исправит ваши ошибки, если таковые будут. Остальные занятия по ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не возбраняется выполнять в дома. При условии регулярных занятий и безусловном самоконтроле.
Противопоказания
Единственное ограничение, накладываемое на ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — обострение заболевания. Если пациент чувствует боль, то ему придется отложить занятия, пока она полностью не пройдет. В остальном противопоказаний для этих тренировок нет. Пол, возраст, профессия — все это не играет роли. Выполнять гимнастику могут и дети, и пожилые люди. Даже если они не имеют никакой физической подготовки и никогда ранее не занимались спортом.
Рекомендуемые упражнения
Вся занятия строятся по схеме от простого к сложному. Это помогает постепенно увеличивать нагрузку и готовить мышцы шеи к дальнейшим испытаниям. Исходное положение для каждого упражнения — ровно стоя или сидя. Плечи расправлены, глаза смотрят прямо перед собой. Кратность каждого выполнения — 5-10 раз. Можно делать в несколько подходов.
- Повороты. Распрямите плечи, держите голову прямо. Совершайте плавные повороты головы вправо и влево на максимально доступное расстояние. Постарайтесь, чтобы подбородок находился над плечом.
- Наклоны. Наклоняйте голову вниз, стараясь подбородком достать до грудной выемки. Постарайтесь, чтобы задние мышцы шеи при этом были максимально расслаблены.
- Оттягивание назад. постарайтесь максимально оттянуть шею назад, не наклоняя ее. Держите ровно, насколько хватит сил.
- Ладонь на лоб. Давите на голову по мере сил, одновременно оказывая головой сопротивление. Это приведет позвонки в правильное положение.
- То же самое проделайте поочередно с каждым из висков.
- Подтяните плечи как можно сильнее к ушам и удержите их в таком положении на 10 секунд. После этого расслабьте мышцы и дайте им отдохнуть.
- Подъемы головы из положения лежа на боку, спине или стоя на четвереньках.
- Сводить и разводить лопатки.
- Поднять руки над головой через стороны и вновь свести их перед собой.
- Положив кисти рук на плечевые суставы, совершать круговые движения назад и вперед.
Если лечебная физкультура при шейном остеохондрозе сопровождается неприятными ощущениями или болью, то ее следует немедленно прекратить. В противном случае такое усердие может усугубить заболевание.
Эффективность
Секрет скорейшего результата — регулярность выполняемых тренировок. Оптимально — каждый день. Как правило, достаточно 10 минут упражнений, чтобы уже через 2-3 раза пациент почувствовал себя значительно легче. Результат регулярных упражнений впечатляет:
- Улучшается кровообращение области шеи и головного мозга, благодаря чему проходят головные боли и головокружения.
- Отек уходит.
- Возвращается былая подвижность.
- Нормализуется сон, возвращается бодрость.
- Снижается уровень утомления в конце рабочего дня, улучшается производительность труда.
- Вестибулярный аппарат адаптируется к физической нагрузке.
Чтобы результаты закрепились надолго, рекомендуют продолжать занятия спортом и гимнастикой даже после полного выздоровления. Займитесь фитнесом, ходите в бассейн, и тогда проблемы с позвоночником навсегда останутся в прошлом.
Стоимость
Цена на физкультуру при шейном остеохондрозе определяется статусом того лечебного учреждения, в которое вы обратились. При групповом занятии вам придется заплатить от 150 до 1000 рублей за один сеанс. Купив абонемент в фитнес-зал, вы сэкономите до 20%. Если вам нужна особая программа и 100% внимание инструктора, то придется заказать индивидуальное занятие. А это обойдется от 1 до 3 тысяч рублей за час и от 200 до 1000 рублей за составление программы тренировок. Дороже всего придется заплатить за приезд специалиста на дом. Такая услуга будет стоить от 5 до 10 тысяч рублей.
Рейтинг
Помог | Не помог | Рейтинг | Отзывы | Проголосовать |
---|---|---|---|---|
10 | 3 | +7 | ![]() |
Отзывы
Добавить отзыв