Главная / Лечение

+ 10 - 3 2

ЛФК при шейном остеохондрозе

Одна из основных причин шейного остеохондроза — малоподвижный образ жизни. Человек ежедневно проводит за экраном монитора 8-10 часов, что и приводит к заболеваниям позвоночника. Поэтому вполне естественно, что укрепить мышечно-скелетный корпус и тем самым избавить от болезни помогает лечебно-физкультурный комплекс. С его помощью удается восстановить былую подвижность шеи, сделать ее устойчивой к рецидиву заболевания. Грамотно выполняемые упражнения избавляют от последствия защемления, нормализуют обмен веществ и кровообращение в проблемной области.

Преимущества

• ЛФК доступен абсолютно всем пациентам.
• Не требуется специальная подготовка.
• Быстрый и устойчивый результат.
• Возможность выполнять упражнения в домашних условиях.

Показания

ЛФК при шейном остеохондрозе рекомендован всем пациентам с таким диагнозом. Иногда гимнастика заменяется другими физкультурными комплексами. Например, некоторые больные предпочитают плаванье или йогу, которые также помогают укрепить опорно-двигательный аппарат. Однако именно ЛФК — классический способ вернуть пациенту былую подвижность. Назначают эти процедуры не сразу, а во второй половине лечения, когда удалось избавиться от боли и снять блок.

Первые занятия лучше провести под руководством инструктора в специализированном фитнес-центре. Он составит индивидуальную программу, отталкиваясь от вашей физической подготовки, особенностей диагноза и назначения врача. Под контролем специалиста вы выполните все упражнения: он исправит ваши ошибки, если таковые будут. Остальные занятия по ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не возбраняется выполнять в дома. При условии регулярных занятий и безусловном самоконтроле.

Противопоказания

Единственное ограничение, накладываемое на ЛФК при остеохондрозе шейного отдела — обострение заболевания. Если пациент чувствует боль, то ему придется отложить занятия, пока она полностью не пройдет. В остальном противопоказаний для этих тренировок нет. Пол, возраст, профессия — все это не играет роли. Выполнять гимнастику могут и дети, и пожилые люди. Даже если они не имеют никакой физической подготовки и никогда ранее не занимались спортом.

Рекомендуемые упражнения

Вся занятия строятся по схеме от простого к сложному. Это помогает постепенно увеличивать нагрузку и готовить мышцы шеи к дальнейшим испытаниям. Исходное положение для каждого упражнения — ровно стоя или сидя. Плечи расправлены, глаза смотрят прямо перед собой. Кратность каждого выполнения — 5-10 раз. Можно делать в несколько подходов.

1. Повороты. Распрямите плечи, держите голову прямо. Совершайте плавные повороты головы вправо и влево на максимально доступное расстояние. Постарайтесь, чтобы подбородок находился над плечом.
2. Наклоны. Наклоняйте голову вниз, стараясь подбородком достать до грудной выемки. Постарайтесь, чтобы задние мышцы шеи при этом были максимально расслаблены.
3. Оттягивание назад. постарайтесь максимально оттянуть шею назад, не наклоняя ее. Держите ровно, насколько хватит сил.
4. Ладонь на лоб. Давите на голову по мере сил, одновременно оказывая головой сопротивление. Это приведет позвонки в правильное положение.
5. То же самое проделайте поочередно с каждым из висков.
6. Подтяните плечи как можно сильнее к ушам и удержите их в таком положении на 10 секунд. После этого расслабьте мышцы и дайте им отдохнуть.
7. Подъемы головы из положения лежа на боку, спине или стоя на четвереньках.
8. Сводить и разводить лопатки.
9. Поднять руки над головой через стороны и вновь свести их перед собой.
10. Положив кисти рук на плечевые суставы, совершать круговые движения назад и вперед.

Если лечебная физкультура при шейном остеохондрозе сопровождается неприятными ощущениями или болью, то ее следует немедленно прекратить. В противном случае такое усердие может усугубить заболевание.

Эффективность

Секрет скорейшего результата — регулярность выполняемых тренировок. Оптимально — каждый день. Как правило, достаточно 10 минут упражнений, чтобы уже через 2-3 раза пациент почувствовал себя значительно легче. Результат регулярных упражнений впечатляет:

• Улучшается кровообращение области шеи и головного мозга, благодаря чему проходят головные боли и головокружения.
• Отек уходит.
• Возвращается былая подвижность.
• Нормализуется сон, возвращается бодрость.
• Снижается уровень утомления в конце рабочего дня, улучшается производительность труда.
• Вестибулярный аппарат адаптируется к физической нагрузке.

Чтобы результаты закрепились надолго, рекомендуют продолжать занятия спортом и гимнастикой даже после полного выздоровления. Займитесь фитнесом, ходите в бассейн, и тогда проблемы с позвоночником навсегда останутся в прошлом.

Стоимость

Цена на физкультуру при шейном остеохондрозе определяется статусом того лечебного учреждения, в которое вы обратились. При групповом занятии вам придется заплатить от 150 до 1000 рублей за один сеанс. Купив абонемент в фитнес-зал, вы сэкономите до 20%. Если вам нужна особая программа и 100% внимание инструктора, то придется заказать индивидуальное занятие. А это обойдется от 1 до 3 тысяч рублей за час и от 200 до 1000 рублей за составление программы тренировок. Дороже всего придется заплатить за приезд специалиста на дом. Такая услуга будет стоить от 5 до 10 тысяч рублей.

Рейтинг

Помог	Не помог	Рейтинг	Отзывы	Проголосовать
10	3	+7	2

перейти в рейтинг

Отзывы

Добавить отзыв